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徒步、长跑运动中的伤害预防和前期准备

文章摘要:前天这是一篇前期通过二维码发布的文章,徒步、长跑运动中的伤害,相信大家在百公里后都会有一些体会吧,下面我们来说一下类似运动的创伤预防和前期准备,希望大家在类似的运...

  前天这是一篇前期通过二维码发布的文章,徒步、长跑运动中的伤害,相信大家在百公里后都会有一些体会吧,下面我们来说一下类似运动的创伤预防和前期准备,希望大家在类似的运动中也可以进行相关参考。 

如何预防运动创伤 

一、如何预防运动创伤

  1、出发前进行适度的热身、拉伸。

  2、运动过程中合理分配体力。

  3、运动中持续补充水分、能量、矿物质和维生素(糖、盐水、功能饮料等)。

  4、运动前避免过度疲劳、紧张。

  5、感觉不适不要逞强,及时下撤。

二、痉挛(抽筋)的预防及急救处理

  1、出发前进行适度的热身、拉伸。

  2、运动中持续补充水分、能量、矿物质和维生素(糖、盐水、功能饮料等)。

  3、自救办法:将痉挛部位向反方向拉伸保持5分钟以上。

  4、告知队友;通知现场志愿者。

三、体力透支引起晕厥的预防及急救处理

  1、运动中持续补充水分、能量、矿物质和维生素(糖、盐水、功能饮料等)。

  2、同伴发生晕厥应第一时间告知现场志愿者,同时拨打120。

  3、保持空气流通,队友掐人中帮助苏醒。

  4、密切关注呼吸、心跳等生命体征。 局部水肿的预防及急救处理1、避免负重行走。

  2、运动中持续补充水分、能量、矿物质和维生素(糖、盐水、功能饮料等)。

  3、水肿自救处理三步骤:制动、冰敷、肢体抬高。

  4、受伤后禁止揉压受伤部位。

  四、水泡的预防及急救处理

  1、选择柔软舒适的鞋子。

  2、穿柔软、透气的厚袜子。

  3、减少摩擦,可涂薄薄一层凡士林。

  4、把容易出水泡的地方提前贴创口贴。

  5、运动结束后挑破水泡,排出细胞液,贴上创可贴。

  五、中暑的预防及急救处理

  1、运动中持续补充水分和盐分(每半小时补充100—200毫升,建议饮用含氯化钠的运动饮料)。

  2、躲避烈日、并进行遮光防护(帽子、防晒霜等)。

  3、同伴发生中暑晕厥应第一时间告知现场志愿者,同时拨打120。

  活动后不少驴友问中心的工作人员,说起点怎么有那么多“按摩师”?亲,他们不是按摩师,是深圳体育康复中心运动医学专业的执业医师。他们现场做的也不是按摩,而是膝腿功能的赛前检测。发现问题及时劝退和建议,这一次他们挽救了不少高危的“膝盖”哦。

标题:徒步、长跑运动中的伤害预防和前期准备
地址:https://www.rtgame.cn/shgw/440.html
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