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户外运动的休息方法

文章摘要:户外运动怎样保持良好的体能是很重要的,很多户外运动的爱好者在上坡的时候,疲劳感来临,就立刻一屁股坐在地上。再次想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来...

  户外运动怎样保持良好的体能是很重要的,很多户外运动的爱好者在上坡的时候,疲劳感来临,就立刻一屁股坐在地上。再次想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。
休息的方法

  户外运动休息的方法有很多种:

  一:选择较高的地方坐下休息,空气流通也比较好可以快速带走汗水,使得衣服干燥凉爽,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、大的石块上来休息,起身走的时候不用耗费太多体力来支撑起全身。

  二:选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解双脚压力。

  三:使用户外运动常用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部保持水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。走动的时候,不要迅速的抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

  四:尽量保持深呼吸,放慢步伐节奏,速度到感觉不是很吃力为止,把休息分散到每一个步伐之中,尽量减少休息的次数。

  五:如果想坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入爬高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会浪费体能不说,还会造成身体不适的危险。

  六:上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会出现些痉挛,不灵活的现象,所以上下肢的进行搭配是最好的办法,既可以节省很多体力,又保证安全。

  七:小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,登山上下坡时最为常见的行走活动,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。对于上下低于45度的坡度时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可以完成。 上坡是人的重心应在脚的前掌部,人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的破,还要借助双手攀援路边路边可以用的指点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

标题:户外运动的休息方法
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